Category: สุขภาพ (page 1 of 3)

7 วิธีผ่อนคลายสมอง ลดความเครียดให้กับตัวเอง 

           ทุกวันนี้ประเทศไทยอยู่ในสภาวะที่ทำให้ทุกคนอยู่ในความตึงเครียดกันมากเพราะตอนนี้ทุกคนต่างก็กังวลกันว่า เมื่อไหร่กันที่ปัญหาการระบาดของไวรัสโควิด จึงจะหมดไปและเมื่อไหร่ที่เศรษฐกิจถึงจะกลับมาดีขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ในขณะนี้เพราะตอนนี้ทุกคนต่างก็รู้ดีกันมากว่า เศรษฐกิจของประเทศแย่มาก ขนาดบริษัทใหญ่ใหญ่ยังต้องประสบกับปัญหาการขาดทุน

หลายบริษัทต้องถูกฟ้องล้มลายและต้องปิดกิจการไปเพราะไม่สามารถทนพิษเศรษฐกิจในตอนนี้ได้ไหว ส่วนทางด้านผู้นำประเทศเองก็เครียดทีจะต้องมาหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ประเทศกำลังประสบอยู่ในขณะนี้อย่างต่อเนื่อง และยิ่งกลุ่มคนที่เป็นกลุ่มแรงงานยิ่งเครียดหนักเพราะไม่มีงานทำและไม่มีวีแววว่าจะสามารถหางานทำได้เร็ววันนี้แน่นอน

เพราะเราต่างก็รู้กันดีว่ากลุ่มคนที่เป็นธุรกิจขนาดเล็กต่างก็ได้รับผลกระทบจนต้องปิดกิจการกันหมดแล้ว ดังนั้นกว่าจะมีการฟื้นฟูให้ประเทศกลับมาดีได้และประชาชนมีงานการทำที่ดีได้ คงต้องใช้ระยะเวลายาวนานเลยทีเดียว ดังนั้นช่วงเคร่งเครียดแบบนี้ เราควรมีวิธีการที่จะช่วยให้สมองเขาเราได้ผ่อนคลายลงบ้าง เพื่อลดปัญหาความเครียดให้กับตัวเองได้ลดน้อยลง 

  1. การที่เราเครียดนั้นส่วนหนึ่งมาจากการที่เราคร่ำเคร่งกับการติดตามข่าวสารกับโลกโซเชียลมากจนเกินไป มีข่าวอะไรออกมาเราก็เข้าไปอ่านและคิดและเครียดตามข่าวไปเสียหมด ดังนั้นทางที่ดี ควรจะมีการหยุดพักการเล่นโซเชียลและสื่อออนไลน์ต่างต่างลงบ้าง ควรเล่นแค่เพียงเล็กน้อยไม่ควรใส่ใจทุกอย่างมากนัก
  2. อย่างที่เรารู้กันดีว่าการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยได้ทุกอย่างทั้งร่างกายที่แข็งแรง และผิวพรรณที่สวยงามดังนั้นการที่เราให้พอวันละ 7-8 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งที่เราควรปฏิบัติกันทุกวัน อย่างน้อยต้องนอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้ แต่ถ้าหากเป็นไปได้นอนสี่ทุ่มได้จะดีที่สุด จะทำให้สมองเราได้พักผ่อนไปด้วยในขณะที่เรานอนหลับ
  3. คลายเครียดด้วยการหาอะไรตลกๆดู พยายามอารมณ์ดีอยู่เสมอ
  4. หาเวลาออกกำลังกายเพราะนอกจากเราจะสุขภาพดีแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยให้เราเราหายเครียดได้ดีอีกด้วย
  5. งดการดื่มเหล้า เบียร์และงดการสูบบุหรี่ และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการกินกาแฟในช่วงเวลาเย็นเพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับ
  6. พยายามทำตัวให้ผ่อนคลายด้วยการหากิจกรรมที่ตัวเราชอบทำ เช่นการอ่านหนังสือ การเล่นเกม   การเลี้ยงสัตว์หรือทำอาหาร
  7. กินอาหารที่ดีเพื่อช่วยบำรุงสมอง 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  Gclub ผ่านเว็บ

การพักผ่อนด้วยการดูภาพยนต์

หลายคนอาจจะมีการพักผ่อนที่แตกต่างกันออกไป ย่อมมีการใช้ในรูปแบบไม่เหมือนกันเลย เพราะต่างคนต่างความคิดและยังต่างจิตใจอีกด้วย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะมีใครไม่ชอบในแนวทางเดียวกัน เพราะการดูภาพยนต์ก็เป็นการพักผ่อนแนวที่ใครๆก็ต่างพากันชื่นชอบสะส่วนมาก 

การดูหนังหรือภาพยนต์ช่วยให้เราผ่อนคลายได้จริงหรือ 

แน่นอนคะว่าบางคนก็ย่อมมองต่าง เพราะไม่ได้มีความชื่นชอบในสิ่งเดียวกัน แต่ทว่าการชมภาพยนต์นั้นเป้นการพักผ่อนที่มีเปอร์เซ็นต์สูงในการทำให้เราผ่อนคลาย เพราะผลวิจัยได้วิจัยออกมาแล้วและก็มีการยอมรับเป็นเสียงส่วนมากด้วยว่าการชมภาพยนต์นอกจากจะทำให้เราผ่อนคลายได้แล้ว ยังช่วยให้เราเข้าใจถึงเหตุกาณ์หรือรู้ซึ้งถึงสถานการณืที่เราไม่เคยพบมาเลยก็ได้ 

หลักการชมภาพยนต์ให้ผ่อนคลาย

ไม่ว่าเราจะชื่นชอบในการชมภาพยนต์สักแค่ไหนก็ตาม แต่เราก็พูดได้ว่าแนวที่เราสามารถดูแล้วผ่อนคลายที่สุดนั้นก็คือแนวโรแมนติก เพราะเป็นความรักแบบหวานๆ ใสๆ น่ารักๆ เรียกได้ว่าชมไปจิกหมอนกันไปเลยแหละ บางรายกลับๆปบ้านก็ไปหวานกับบรรดาแฟนๆหรือคนในครอบครัวกันเลยทีดึยว เรียกได้ว่าฟินสุดๆ

ท่านที่เป็นโรคหรืทอมีโรคที่เกี่ยวกับการตกใจไม่ควรดูหนังหรือภาพยนต์แนวสยองหรือหวาดเสียว เพราะอาจจะเป็นผลร้ายต่อตัวท่านเองได้ นั้นก็เพราะว่าแนวนี้เป็นภาพยนต์แนวระทึก และชอบทำให้เราลุ้นไปกับมัน และยังทำให้เราตกใจ กลัว หรือเสียวได้อีกด้วย ไม่เหมาะกับคนขี้ตกใจ หรือคนขวัญอ่อนเป็นอย่างมาก และไม่ควรให้ลูกหลานที่อายุต่ำกว่า 18 ปีไปดูด้วย เนื่องจากอาจมีเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม เราควรคอยแนะนำให้พวกเขาเข้าใจ ก่อนที่จะจำอะไรผิดๆไปใช้ ซึ่งมีผลกระทบกับเหตุการณ์บ้านเมืองในปัจจุบันที่เราเจอกันอยู่ นั้นสาเหตุหนี่งก็มาจากการปล่อยให้เด้กได้เข้าใจอะไรผิดๆมาตลอด จึงเหมือนกับการถุกปลูกฝังอะไรผิดๆมาตั้งแต่เด็กนั้นเอง

ภาพยนตหรือหนังที่เหมาะสมกับเด็กๆ

แน่นอนคะว่าก็ที่เราชื่นชอบในภาพยนต์ย่อมจะพาบุตรของท่านไปดูด้วย หรืออาจจะพาลูกหลานเพื่อการเข้าชมด้วยดังนั้นควรเลือกภาพยนต์ที่เหมาะกับในช่วงวัยของบุตรหรือลูกหลานของท่าน เพราะเป็นสิ่งที่เหมาะสมและเด็กจะได้มีจิตใจที่อ่อนไหวตามภาพยนต์เรื่องเหล่านั้น อาทิเช่น การชมภาพยนต์แนวการ์ตูนที่สื่อเป็นเชิงในการสอนอย่าง โดเรม่อน เพราะจากการสื่อของภาพยนตืแนวนี้เป็นวิธีในเชิงการสอนและบ่งบอกว่าหากทำตัวไม่ดีก็จะได้รับโทษ ซึ่งวิธีนี้ก็เหมือนกับพ่อแม่ที่คอยสั่งสอนเราเช่นกัน แถมการผจญภัยก็แสนจะน่าดูและติดตาม ทำให้เด็กๆมีความตั้งใจและจำในการรับชมได้เป็นอย่างดี

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  บาคาร่าออนไลน์ มือถือ

มะเร็งปากมดลูก

มะเร็งปากมดลูก จะเป็นเชื้อมะเร็งที่เกิดขึ้นบริเวณปากมดลูก ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า อาจจะต้องใช้วิธีเเละเทคนิคทางการแพทย์ในการตรวจหาเชื้อมะเร็ง ซึ่งในการตรวจโรคมะเร็งปากมดลูกในสมัยก่อนอาจจะต้องล้วงเข้าไปในช่องคลอดและตัดชิ้นเนื้อเยี่อ

ออกมาแล้วนำไปตรวจหาเชื้อมะเร็งว่าเป็นเนื้องอกหรือเป็นมะเร็งแต่สำหรับเทคโนโลยี ในปัจจุบันนิยมใช้แบบแปลงที่มีขนเนื้อนุ่มสอดเข้าไปในช่องคลอดแล้วก็คีบออกมาไม่จำเป็นต้องตัดชิ้นเนื้อแบบ วิธีแรกที่กล่าวไป ซึ่งวิธีแบบนี้คือไม่มีทางเจ็บแน่นอน ถ้าเกิดเป็นมะเร็งแล้วในระยะเริ่มแรกก็สามารถรักษาให้หายได้เลยแค่ปาดทิ้งเหลือแค่นิดเดียวก็หายเป็นปลิดทิ้งได้แล้ว แต่ถ้าเป็นระยะที่หนึ่งก็ต้องเอามดลูกออกทั้งพวง เพื่อป้องการการลุกลามยันอวัยวะภายใน คนที่เสี่ยงเป็น มะเร็งปากมดลูก ได้มากที่สุดก็ต่อเมื่อมีเพศสัมพันธ์

เมื่ออายุยังน้อยคนอายุน้อยเเละยังเด็กที่มีเพศสัมพันธ์ เสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปากมดลูกมากที่สุด เพราะมะเร็งปากมดลูกจะติดต่อด้วยการมีเพศสัมพันธ์ ทำให้ติดเชื้อเอชพีวี ผู้หญิงที่สูบบุหรี่จัด ก็เสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งปากมดลูกด้วยเพราะควันบุหรี่ได้ไปทำลายเซลล์สืบพันธุ์ ทำให้เซลล์สืบพันธุ์นั้นอ่อนแอ และทำให้เชื้อเอชพีวีตัวนี้ที่เป็นเซลล์ของมะเร็งปากมดลูก ได้ลุกลามไปทำลายมดลูกจะทำให้เกิดเป็นมะเร็งปากมดลูกได้ และยังมีอีกเคสหนึ่งที่คุณหมอยืนยันว่าผู้หญิงที่มีลูกแล้วหลายคนก็อาจจะเป็นมะเร็งปากมดลูกได้ด้วย

เพราะการมีลูกหลายคนทำให้มดลูกนั้นหย่อนยานและไม่สามารถกลับมาแข็งแรงได้จึงทำให้ติดเชื้อและรับเซลล์มะเร็งปากมดลูกเยอะไปมากกว่าคนอื่น แต่ในส่วนของคุณแม่หลังคลอดนั้น จะต้องมีการตรวจหลังคลอดด้วย โดยคุณหมอจะนัดตรวจหลัง1เดือน หลังจากเเผลหาย เพื่อเช็คมะเร็งปากมดลูกด้วยเช่นกัน เพราะมดลูกยังอ่อนเเอ

 แต่ทางที่ดี ควรจะมีเพศสัมพันธ์เมื่อพร้อม เเต่ถ้ามี ควรใส่ถุงยางอนามัย เพื่อที่จะป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และควรมีเพศสัมพันธ์เมื่อพร้อม เพราะเมื่อร่างกายเราพร้อม ทุกอย่างของเราก็พร้อมตามด้วย ในการเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์มันไม่ใช่เรื่องดีและก็ไม่ได้เป็นเรื่องที่น่าอาย เพียงแค่เราพร้อมจะไปตรวจก็ได้เสม

เพราะเราจะได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและถูกวิธีทางการแพทย์ และจะได้ดูแลอย่างใกล้ชิดเพื่อให้หายจากโรคร้ายเร็วๆ และการป้องกันตัวเองจากการมีเพศสัมพันธ์โดยใช้ถุงยางอนามัยครูเป็นทางออกเดียวที่ดีที่สุด ในการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

 

ขอบคุณ  สมัคร gclub ไม่มีขั้นต่ำ  ที่ให้การสนับสนุน

การดื่มน้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์มากที่สุดเมื่อเทียบกับอาหาร ร่างกายสามารถขาดอาหารได้แต่ไม่สามารถขาดน้ำได้นั่นเอง เพราะน้ำนั้นเป็นสิ่งที่หล่อเลี้ยงให้ร่างกายมนุษย์นั้นสามารถดำรงอยู่ได้

การดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อชีวิตประจำวัน และการดื่มน้ำที่มีประโยชน์นั้นก็จะสามารถช่วยยืดอายุของร่างกายได้อีกด้วยแล้วน้ำที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายคือน้ำอะไร แน่นอนว่าน้ำที่ดีแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุดก็คือน้ำเปล่านั่นเองเพราะเป็นน้ำที่บริสุทธิ์ไม่มีการแต่งสีแต่งกลิ่นหรือผ่านกรรมวิธีที่ทำให้มีกลิ่นหรือมีรสชาติต่างๆ

น้ำเปล่าจึงเป็นสิ่งที่เราต้องมีการรับประทานทุกวันเพื่อการดำรงชีวิต และน้ำเปล่านั้นไม่ได้เป็นสิ่งเพื่อการเนินชีวิตเท่านั้น เมื่อในแต่ละวันร่างกายได้รับปริมาณน้ำเปล่าที่เพียงพอน้ำเปล่าก็จะช่วยส่งผลดีต่อระบบในร่างกายๆต่าง ไม่ว่าจะเป็นการกระหายน้ำ หากมีการรับประทานน้ำในปริมาณที่เพียงพอก็จะไม่เกิดอาการกระหายน้ำและทำให้ร่างกายสมดุล อาการกระหายน้ำนั้นเกิดจากการที่ได้รับปริมาณเข้าสู่น้ำต่อวันไม่พอนั่นเอง เมื่อเกิดอาการกระหายน้ำแล้ว ก็จะมีอาการต่างๆตามมา เช่น ปากแห้ง คอแห้ง เป็นต้น การรับประทานน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก

นอกจากนี้แล้วนั้นน้ำเปล่ายังสามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วย หลายๆคนอาจจะยังไม่ทรายว่าการรับประทานน้ำเปล่านั้นจะสามารถช่วยลดความอ้วนได้จริงๆหรอ แน่นอนว่าการรับประทานน้ำเปล่านั้นสามารถช่วยลดความอ้วนได้จริง เพราะเมื่อร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยทำให้ร่างกายไม่เกิดการกระหายและจะช่วยลดความหิวได้นั่นเอง เพราะในบางครั้งร่างกายอาจจะเกิดความสับสนระหว่างหิวน้ำแลหิวข้าวนั่นเอง และเมื่อเราดื่มน้ำในปริมาณหนึ่งเข้าไปร่างกายกระจะรู้สึกอิ่มและทำความเข้าใจว่าที่หิวนั้นไม่ได้หิวข้างแต่เป็นอาการหิวน้ำนั่นเอง

นอกจากลดคามอ้วนแล้วก็สามารถช่วยลดเริ่มรอยและสามารถช่วยชะลอวัยได้ เพราะการรับประทนน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการหรือปริมาณมาก จะไปช่วยคืนความชุ่มชื่นให้แก่ผิวจึงทำให้ผู้ที่ดื่มน้ำในปริมาณมากมักจะเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้ช้าขึ้นนั่นเอง และเคล็ดลับการดื่มน้ำเพื่อลดริ้วรอยและชะลอวัยควรจะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ3ลิตร โดยไม่ใช่การดื่มครั้งเดียวแต่ต้องแบ่งดื่มในแต่ละช่วงเวลา คือเช้า กลางวัน เย็น และการดื่มน้ำก่อนนอนเป็นเรื่องที่สำคัญและจะช่วยในเรื่องลดริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างดีคือการดื่มน้ำก่อนนอนนั่นเอง เพราะในขณะที่เราหลับนั้นน้ำจะไปช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆโดยเฉพาะผิวและดูดซึมสู่ผิวทำให้ตื่นมาจะรู้สึกถึงความชุ่มชื่นได้เลย

 

 

สนับสนุนโดย  บาคาร่าออนไลน์ ได้เงินจริง

เมื่อเราอยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการที่เราออกกำลังกาย 

แน่นอนว่าเดี่ยวนี้นั้นคนเราส่วนใหญ่เริ่มที่จะหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันอย่างมากเพราะว่าด้วยเดี่ยวนี้นนั้นการที่เรามีหุ่นตัวเล็กและการที่เรารู้จักดูแลตัวเองจะไม่ทำให้เราเป็นโรคอีกด้วย  เพราะว่าการที่เราปล่อยตัวไม่ออกกำลังกายจะทำให้เราเป็นโรคอ้วน  หรือว่าเป็นโรคไขมันเพราะว่าเริ่มจากการที่เรากินอาหารไม่เลือกนั่นเอง  แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เราดูแลตัวเองเราจะมีสุขภาพที่ดีไม่เป็นโรค  

         เริ่มจากการที่เราเรื่องอาหารการกืนเป็นส่วนแรกการที่เราจะดูแลตัวเองไม่ให้อ้วนเราต้องเริ่มจากการที่เรากินเพราะว่าอาหารที่เรากินเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก  เมื่อเรากินทุกอย่างกินไม่เลือกเราจะเป็นโรคได้  ไม่ว่าจะเป็นไขมัน  โรคเบาหวานหรือว่าโรคอ้วนนั่นเอง  เพราะว่ามาจากการที่เรากินไม่เลือก  ดังนั้นเราควรที่จะเลือกอาหารการกิน

      เมื่อเรากินอาหารได้เราก็ควรที่จะออกกำลังกายได้เช่นกัน เพราะว่าการที่เราออกกำลังกายคือการที่เราเผาผลาญสิ่งที่ตกค้างนั้นให้ถูกขับออกทางเหงื่อ  ดังนั้นเราก็ควรที่จะดูแลสุขภาพของเราด้วยการที่เราออกกำลังกาย  และการออกกำลังกายมีหลายแบบอย่าง  ดังนั้นเราก็ควรที่จะเลือกการออกกำลังจากการที่เราวิ่งหรือวว่าเดินนั้นค่อยยกระดับไป  การที่เราออกกำลังกายจะทำให้เราห่างจากโรคภัยไข้เจ็บ  

       และอีกอย่างห่างจากโรคและก็ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและไม่อ้วนอีกด้วย  และห่างจากโรคได้ง่าย  

การที่เราจะลดน้ำหนักเราก็ควรที่จะใส่ใจในเรื่องการกินหรือว่าการที่เราออกกำลังกายเพราะว่าจะทำให้เรามีหุ่นที่ดีไม่เป็นโรคอ้วน  เราต้องมีความซื่อตรงและก็มีระเบียบวินัยในการเลือกกินด้วย  อย่างเช่นเราต้องไม่กินไขมันหรือว่าของหวาน  อย่างเช่นการที่เรากินกาแฟเพราะว่าในกาแฟมีทั้งน้ำตาลและไขมันที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย  

     การที่เราไม่กินของมันหรือว่าของทอดเพราะว่าจะทำให้ในร่างกายของเรามีไขมันที่เยอะและการที่เราที่เรากินแต่ของทอดนั้นจะทำให้เราอ้วนลงพุงดังนั้นเราก็ควรที่จะเลือกอาหารกินอย่างเช่นเมื่อเราอยากกินปลาเราก็กินปลานึ่งแทนการทอดเพราะว่าว่าปลาทอดมีไขมัน   ปลานึ่งไม่มีไขมันเราก็ควรที่จะกินปลานึ่งแทน  

และเราก็ควรที่จะกินผักมากกว่าการที่เราเนื้อสัตว์เพราะว่าเนื้อสัตว์ทำให้เราเกิดอาการถ่ายยาก  และทำให้ท้องของเราผูกอีกด้วย  ดังนั้นเราก็ควรที่จะผักมากกว่ากินเนื้อสัตว์ 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  สมัคร Gclub

If คืออะไร

        ปัญหาเรื่องรูปร่างเป็นเรื่องที่อาจจะกำลังกวนใจใครหลายๆคนอยู่ และแน่นอนว่าการที่เรามีรูปร่างที่หนาเตอะไปด้วยไขมันนั้นย่อมไม่ใช่เรื่องดี เพราะไขมันส่วนเกินเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีบุคลิกภาพที่ไม่ดี และไม่ใช่แค่นั้นไขมันส่วนเกินยังเป็นบ่อเกิดแห่งโรคต่างๆมากมายที่อาจจะตามมาได้ในภายหลังหากเราปล่อยเลยตามเลยให้ร่างกายทำการสร้างไขมันและเกิดการสะสมไปเรื่อยๆอยู่นั้นก็ย่อมที่จะไม่เป็นผลดีอย่างแน่นอน วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีในการลดไขมันด้วยวิธีการ If นั่นเอง

       หลายๆคนอาจจะยังไม่รู้จักหรือคุ้นเคยกับคำว่า IF บางคนอาจจะเคยได้ยินมาบ้างแต่ก็ยังไม่รู้ว่ามันคืออะไรสำหรับ IF หรือ Intermittent Fasting นั้นก็คือวิธีการหนึ่งที่ปัจจุบันนี้ได้เริ่มมีคนบางกลุ่มหันมาให้ความสนใจเป็นอย่างมากที่จะเลือกใช้วิธีการนี้ในการลดน้ำหนัก โดยวิธีกานนั้นจะเป็นลักษณะของการที่ผู้ที่จะลดน้ำหนักหรือไขมันนั้นเลือกกินในรูปแบบที่มีการจำกัดช่วงเวลาในการกินอาหารในแต่ละมื้อนั่นเอง แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นสำหรับวิธีการเช่นนี้เป็นวิธีที่หลายๆจากคนทั่วโลกนั้นได้เลือกใช้ในลดน้ำหนักกันมาก่อนหน้านี้แล้วเป็นเวลามากว่า 8 ปี

โดยที่ในปัจจุบันนี้ก็เริ่มกลายมาเป็นกระแสนิยมมากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่แล้วกลุ่มคนลดน้ำหนักที่เลือกใช้วิธีการนี้ก็จะเป็นกลุ่มของผู้บริหาร พนักงานออฟฟิศ รวมไปถึงผู้คนในยุคนี้ที่เป็นคนรุ่นใหม่ที่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ค่อยมีเวลาในการไปออกกำลังกายอย่างจริงจังที่ต้องใช้เวลามากๆ แต่ทั้งนี้สำหรับใครที่กำลังสนใจและอยากจะเริ่มใช้วิธีการ IF นี้

ในการลดน้ำหนักก็จะต้องมีความรู้ว่าวิธีการนี้นั้นจะมีการแบ่งช่วงเวลาในการกินแต่ละมื้ออาหารนั้นออกเป็น 2 ช่วงเวลาด้วยกันนั่นก็คือ Fasting คือช่วงเวลาที่ต้องอด หรืองดการรับประทานอาหารทุกประเภทแต่สามารถที่จะดื่มน้ำเปล่าได้ปกติ และสำหรับช่วง Feeding ก็คือช่วงเวลาที่เรานั้นสามารถที่จะกินอาหารได้นั่นเอง สำหรับการทำ IF โดยหลักการแล้วเราจะได้ประโยชน์หลักเลยก็คือมันจะช่วยทำให้ระบบการเผาผลาญไขมันภายในร่างกายของเรานั้นดีขึ้น เมื่อร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ได้ดีขึ้นแล้วจึงช่วยทำให้น้ำหนักของเราลดลงตามไปนั่นเอง

ซึ่งในกระบวนการการเผาผลาญไขมันด้วยวิธีนี้ก็สามารถที่จะอธิบายได้ดังนี้ว่าในช่วงที่เรานั้นอดอาหารอยู่ก็จะเกิดปฏิกิริยาของร่างกายอย่างการที่ระดับอินซูลินในร่างกายเรานั้นก็จะลดลงไปและ Growth Hormone นั้นก็จะสูงขึ้นมา และเมื่อเราได้มีการฝึกให้ร่างกายมีการอดอาหารในระยะเวลาสั้นซึ่งก็จะสลับกันแบบนี้ไปก็จะเป็นการช่วยให้ร่างกายเราเองได้เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้นได้จากเดิมด้วย ซึ่งก็เป็นวิธีที่ดีมากๆในการช่วยลดไขมันสะสมบริเวณรอบเอวที่เป็นไขมันไม่ดีในร่างกายเรา สำหรับวิธีการนี้เป็นหลักการที่ดีที่จะไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อของร่างกายเรานั้นลดลงไป

        อย่างไรก็ตามประโยชน์จากการทำ IF นั้นไม่ได้มีแค่ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวแต่ยังประโยชน์อีกมากอย่างเช่นการทำ IF นั้นสามารถที่จะช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้ ลดความเสี่ยงที่จะเกิดเป็นโรคหัวใจ ความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวาน โรคอ้วนและโรคมะเร็ง รวมไปถึงการช่วยให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสุดท้ายแล้วก็ไม่ควรลืมที่จะออกกำลังกายเพื่อเป็นการกระชับกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย และการรับประทานอาหารที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการที่จะลดน้ำหนักให้เห็นผลดีที่สุด 

 

ขอบคุณ  ทางเข้า ufabet มือถือ  ที่ให้การสนับสนุน

การดูแลเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน

หนึ่งในโรคที่พบเจอมากในปัจจุบันของผู้สูงอายุในประเทศไทย คือโรคเบาหวาน อันเนื่องมาจากการทำงานของอินสุลินในร่างกายบกพร่อง และจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารร่วมกับการไม่ออกกำลังกาย ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เกิดผลเสียต่ออวัยวะที่สำคัญในร่างกายได้ง่าย โดยเฉพาะหากผู้ป่วยเบาหวานที่เกิดแผลที่เท้า ระบบไหลเวียนเลือดส่งเลือดไปเลี้ยงที่เท้าได้ไม่ดี ปลายประสาทรับสัมผัสสูญเสียหน้าที่ในการทำงาน ซึ่งเสี่ยงต่อการมีโอกาสได้ตัดเท้าค่อนข้างสูง หากมีการดูแลสุขภาพเท้าไม่ถูกต้อง ดังนั้นวันนี้ทางเว็บ  Jetsadabet  จึงมีวิธีการดูแลเท้าที่ถูกต้องมาแนะนำกันค่ะ 

  1. ควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
  2. ดูแลรักษาความสะอาดของเท้าอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ปล่อยให้บริเวณซอกนิ้วเท้าอับชื้น ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดแผลได้ง่าย
  3. ตรวจดูเท้า บริเวณนิ้วเท้าว่ามีความผิดปกติ มีแผล รอยกดหรือมีรอยฟกช้ำหรือไม่ 
  4. แนะนำให้ใช้โลชั่นทาบริเวณนิ้วเท้า ปลายเท้า หลังเท้า แต่ควรหลีกเลี่ยงบริเวณซอกนิ้ว เพราะอาจเกิดการหมักหมม เสี่ยงต่อการติดเชื้อ
  5. ควรสมถุงเท้าทุกครั้งขณะสัมผัสอากาศหนาว 
  6. บริหารนิ้วเท้าปลายเท้าทุกวัน
  7. หมั่นตัดเล็บให้สั้นทุกครั้งและควรตัดเล็บแบบแนวตรง และตัดตามแนวขอบเล็บ
  8. ควรใส่รองเท้าที่สวมใส่สบาย พอดีเท้า 
  9. สวมถุงเท้าก่อนใส่ถุงเท้าทุกครั้งเพื่อป้องกันการเสียดสีระหว่างผิวและรองเท้า ทำให้เกิดแผลได้ง่าย
  10. ไปตรวจตามนัดทุกครั้ง เพื่อติดตามระดับน้ำตาลในเลือด 

วิธีการดูแลเท้าสามารถทำได้ง่าย และทำเองได้ที่บ้าน ดังนี้

  1. การแช่เท้าในน้ำอุ่น และการนวดฝ่าเท้า โดยการผสมน้ำอุ่นในกะละมัง ผสมกับการเตรียมผิวมะกรูด จากนั้นแช่เท้าผู้ป่วยในกะละมังที่เตรียมไว้ และช่วยนวดบริเวณฝ่าเท้า หลังเท้า เพื่อช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือด และการผ่อนคลายของร่างกาย 
  2. การเหยียบกะลามะพร้าว โดยการนำกะลามะพร้าวไปวางบริเวณพื้นดินที่เตรียมไว้ ประมาณ 5 แถว แถวละ 4 อัน ไม่ต้องวางชิดกันมาก ห่างกันประมาณ 5 ซม. จากนั้นให้ผู้ป่วยเหยียบ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงบริเวณฝ่าเท้า  ลดอาการชาบริเวณปลายเท้า ถือเป็นนวัตกรรมการดูแลเท้าของผู้ป่วยเบาหวาน 

            หากสามารถดูแลเท้าตนเองได้ตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้น  การถูกตัดเท้าก็จะลดน้อยลง ควบคู่กับ

การดูแลสุขภาพ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวาน อาหารทอด หรืออาหารทะเล ที่อาจจะทำให้มีภาวะคอเลสเตอรอลสูงในเลือดตามมา เพราะเบาหวานมักจะมาควบคู่กันกับความดันโลหิตสูง เนื่องจากเลือดมีความหนืดเพิ่มขึ้น การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆได้ไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักมากขึ้น ดังนั้นเริ่มดูแลเท้าก่อนที่จะเกิดผลเสียที่ร้ายแรงตามมาจากการเกิดแผลที่เท้า เพื่อลดโอกาสการติดเชื้อ เท่านี้แหละค่ะผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถมีชีวิตอยู่ได้นานหากมีการปฏิบัติตัวที่ดี 

คอลลาเจน กินอย่างไรให้เห็นผล และขาวจริงหรือไม่

ทำไมเราต้องกินคอลลาเจน? ต้องบอกก่อนว่าความจริงแล้วร่างกายของเรานั้นสามารถผลิตคอลลาเจนขึ้นมาเองได้ แต่เพราะระบบการทำงานของร่างกายบวกกับอายุเริ่มเพิ่มมากขึ้นนั้น ก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของระบบที่ผลิตคอลลาเจนในร่างกายน้อยลง เช่นเดียวกับการทำงานของระบบอวัยวะอื่นๆภายในร่างกายนั้นแหละที่เราทราบกันดีว่ายิ่งอายุอายุมากขึ้นร่างกายก็จะยิ่งเสื่อม

แล้วคอลลาเจนมีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย? คอลลาเจน มีชื่อเสียงในเรื่องของการดูแลผิวพรรณ เส้นผม เล็บ และที่ใครหลายคนมักจะไม่ค่อยรู้กันก็คือ คอลลาเจนยังช่วยในเรื่องของกระดูกและข้อต่างๆของร่างกาย เมื่อเราอายุมากขึ้นจึงมีความเป็นที่จะต้องเติมคอลลาเจนเข้าไปทดแทนในส่วนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตออกมาได้เยอะเหมือนครั้งที่เยาว์วัย

ซึ่งการเปลี่ยนทางร่างกายนั้นจะเริ่มเมื่ออายุ 25 ปี เวลาอายุที่เหมาะแก่การทานคอลลาเจนเป็นอย่างมาก เพราะเป็นอายุที่เข้าสู่วัย 30 ปี เรื่องริ้วรอยจะเข้ามาเพิ่มมากขึ้น และเมื่อเข้าสู่อายุ 30 ปี สิ่งที่ตามมาของการขาดคอลลาเจนคือเรื่องของการปวดกระดูกและตามข้อต่างๆ ซึ่งในคนยุคสมัยใหม่ก็จะเริ่มมีอาการให้เห็นเร็วกว่าเดิมมากขึ้น แล้วเราจะทานคอลลาเจนได้จากอะไรบ้าง? ซึ่งจะมีอยู่ในทั้งอาหารจากแหล่งธรรมชาติ และ อาหารเสริม ในส่วนของอาหารนั้นอยู่ในอาหารประเภทปลา ผักใบเขียว ธัญพืชบางชนิด เป็นต้น

และอีกแบบก็คือ อาหารเสริม ที่ผลิตภัณฑ์จะมีทั้งแบบเม็ด และ แบบผง ให้ได้เลือกทาน แล้วจะทานคอลลาเจนอย่างไรให้เห็นผล? ซึ่งได้มีการทดลองจากกลุ่มคนที่ทานคอลลาเจนและจากงานวิจัยได้ออกมาบอกว่า การทานคอลลาเจนควรที่ท้องยังว่าง เพราะจะทำให้ร่างกายมีการดูดซึมได้ดี และถ้าหากเราทานคอลลาเจนพร้อมกับวิตามินซีจะยิ่งเป็นผลดี

เพราะวิตามินซีจะยิ่งเข้าช่วยกระตุ้นกระดูดซึมของร่างกายให้ดีเพิ่มมากยิ่งขึ้น ต่อมาซึ่งความเชื่อที่ว่า คอลลาเจนทานแล้วขาวจริงไหม? ต้องบอกก่อนว่าคอลลาเจนนั้นถูกแบ่งออกเป็น 3 Type ซึ่งคอลลาเจนที่จะช่วยบำรุงและดูแลเรื่องสุขภาพผิวนั้นคือ คอลลาเจน Type 2 และ 3 ในความเป็นจริงนั้น คอลลาเจนไม่ได้มีส่วนช่วยให้ขาวขึ้นแต่อย่างใดเลย เพียงจะช่วยให้ผิวมีนุ่ม เนียน ใส ดูอ่อนวัยมากขึ้นเท่านั้น ฉะนั้นแล้วสาวๆหนุ่มๆ

คนนั้นที่หวังจะทานคอลลาเจนให้ขาวนั้น ต้องบอกเลยว่าคิดผิดอย่างแน่นอน แล้วทำไมมีคนทานคอลลาเจนแล้วมารีวิวว่าขาวล่ะ? นั้นอาจจะเป็นเพราะปัจจัยอื่นๆด้วยอย่างเช่น การทาครีมจากภายนอก การทานอาหาร เป็นต้น เพราะอย่างนั้นแล้วก่อนทานอะไรนั้นไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมอะไรก็อย่าลืมศึกษาข้อมูลกันมาให้ดีๆนะ

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  คาสิโนออนไลน์ฝากไม่มีขั้นต่ำ

ถึงนอนดึกก็ยังสวยได้ถ้าทำสิ่งต่อไปนี้ 

ความงามกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน แต่หลายคนก็มักจะมองข้ามเรื่องของการดูแลตัวเอง บางคนใช้ตัวช่วยเพื่อเสิรมความงามด้วยการไปศัลยกรรม หรือบางคนก็เน้นโป๊ะครีมบำรุงทุกวัน แต่คุณอาจจะลืมไปว่าการดูแลความสวยงามที่ดีที่สุดคือการดูแลตัวเองแบบธรรมชาติ เพียงแค่เราไม่นอนดึกก็สามารถดูแลตัวเองได้แล้ว แต่หลายคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนดึกได้ เพราะบางครั้งด้วยงานและภาระหน้าที่ก็บังคับให้สาวๆอย่างเราต้องนอนดึก และบางคนก็ติดหนุ่มเกาหลีเกินจะทิ้งกันได้ลงจึงต้องดูทีวีจนดึกดื่น นอกจะทำให้สายตาต้องทำงานหนักแล้วผิวหน้ายังโทรมอีกด้วย

ดังนั้นเราจึงหาวิธีแนะนำการนอนดึกอย่างไรให้หน้าไม่โทรมาฝากกันค่ะ

  1. ใครๆก็รู้ว่าตัวช่วยเรื่องผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสของคนเราได้ดีที่สุดก็คือน้ำ โดยปกติต่างกายของเราต้องการน้ำวันละ 6-8 แก้วอยู่แล้วแต่หากเรานอนดึกควรจะเพิ่มปริมาณน้ำให้มากขึ้นไปอีก เพราะการที่เรานอนดึกจะทำให้ร่างกายของเราเสียน้ำไปมาก เราจึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพราะให้ไปทดแทนส่วนที่หายไป แต่การดื่มควรดื่มทีละนิดหรือจิบไปบ่อยๆเรื่อยๆแทนการดื่มทีเดียวหมดแก้ว 
  2. อย่าลืมหาครีมบำรุงผิวอย่างดีมาช่วยดูแลผิวของเราให้เนียนนุ่มชุ่มชื้นกว่าเดิมด้วย เพราะต่อให้เรานอนแต่หัวค่ำทุกวันแต่ผิวพรรณขาดครีมบำรุงก็ทำให้ผิวพรรณของเราแห้งกร้านไม่สวยใสได้
  3. อย่าที่รู้กันดีว่าหากนอนดึกใต้ตาจะเป็นสีดำคล้ำดังนั้น เราจึงควรหาเวลาดูแลรักษาผิวด้วยการนำแตงกวาแช่เย็นมาหั่นให้เป็นชิ้นบางๆแล้วนำมาพอกที่หน้า อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น 
  4. ตื่นมาตอนเช้าควรล้างหน้าด้วยน้ำเย็น โดยเอาน้ำที่มาจากการแช่เย็นเมื่อคืนก็ได้ นำมาล้างหน้าแทนการล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำธรรมดา เพราะหากผิวเราโดนน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายตื่นตัว รู้สึกสดชื่นขึ้นมาก
  5. หากมีเวลาแนะนำให้บำรุงผิวด้วยน้ำมันมะพร้าว โดยนำมาหยุดใส่มือแล้วนำมาทาหน้าทิ้งไว้ทุกวัน วันละ 10 นาทีแล้วค่อยล้างน้ำออก จะช่วยให้ผิวเนียนนุ่มชุ่มชื้นขึ้น
  6. และหากใครมีเวลา ก่อนนอนให้นำถุงชาที่ใช้แล้วไปแช่เย็นแล้วนำมาปิดตรงรอบตา จะช่วยให้ผิวใต้ตายผ่อนคลายได้มาก ช่วยหรือถุงใต้ตาบวมจากการนอนดึกได้มากเลยค่ะ

 

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนฝากขั้นต่ำ 20 บาท

มาหาผลไม้ทานสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์กันเถอะ

ขึ้นชื่อว่าเป็นคนละไม้ก็เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมายปลดผลไม้แต่ละชนิดมักจะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันเรามาดูกันว่าผลไม้ชนิดไหนบ้างที่เหมาะกับผู้หญิงที่อยู่ระหว่างการตั้งครรภ์

ฝรั่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าในฝรั่งจะมีวิตามินซีเยอะรวมถึงวิตามินเอดังนั้นการกินฝรั่งจะช่วยบำรุงในเรื่องของฟันและเหงือกที่มีความแข็งแรงที่สำคัญยังช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นหวัดง่ายได้อีกด้วย

ลูกพรุนเป็นผลไม้ที่เหมาะให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เอาไว้ทานเล่นลูกคุณจะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องโลหิตจางเนื่องจากในรูปหุ่นมีธาตุเหล็กสูงดังนั้นลูกพูดนี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างเม็ดเลือดแดงให้กับร่างกายของคุณแม่เอาไว้ใช้ในช่วงที่กำลังจะคลอดลูกได้อีกด้วย

สับปะรดอย่างที่เรารู้กันดีว่าสับปะรดจะมีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนสูงดังนั้นสับปะรดจะช่วยให้กับคุณแม่สร้างภูมิคุ้มกันให้มีร่างกายที่แข็งแรงและยังช่วยในเรื่องของการต่อต้านสารอนุมูลอิสระได้อีกด้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่หาง่ายและกินง่ายในกล้วยจะมีทั้งแคลเซียมฟอสฟอรัสซึ่งจะช่วยบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่และเสริมสร้างกระดูกของลูกน้อยให้แข็งแรง

มะพร้าวในมะพร้าวนั้นจะมีทั้งแคลเซี่ยมและกลูโคสรวมถึงโปรตีนสูงหากคุณแม่อ่อนเพลียเบื่ออาหารการกินน้ำมะพร้าวจะช่วยได้ให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นดับกระหายใครร้อนได้เป็นอย่างดี

มะม่วงสุกเป็นผลไม้ที่มีทั้งฟอสฟอรัสแคลเซียมและเบต้าแคโรทีนซึ่งจะช่วยในเรื่องของกระดูกและฟันที่แข็งแรงสำหรับทารกที่อยู่ในครรภ์และสำหรับตัวคุณแม่เองแต่มะม่วงสุกก็อร่อยมากๆกินแล้วคุณแม่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

แตงโม ในแตงโมจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยในเรื่องของการควบคุมความดันในเลือดและแตงโมยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำสูงดังนั้นกินแล้วจะช่วยดับกระหายใครร้อนได้เป็นอย่างดี

แอปเปิลผลไม้ชนิดนี้มีเกลือแร่และวิตามินที่มีประโยชน์เยอะมากที่สำคัญหาซื้อได้ง่ายหากกินแอปเปิลจะช่วยในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลไม่ให้สูงจนเกินไปแถมยังอร่อยดีและมีประโยชน์

ส้มผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆหาซื้อได้ง่ายรับประทานทั้งแบบเป็นผลสดสดหรือจะนำมาคันเป็นน้ำผลไม้ก็ได้กินแล้วจะอร่อยชุ่มคอช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายและช่วยในเรื่องของลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้ง่ายอีกด้วย

เห็นไหมเขาว่าผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์มากมายจริงๆแล้วคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิดเพียงแต่ว่าควรจะมีการกินแบบผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนไปไม่ได้กินเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นเพื่อที่จะได้รับสารอาหารได้เต็มและครบถ้วน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 1000

Older posts