Category: สุขภาพทั่วไป

ความสำคัญของแร่ธาตุในร่ายกาย

แร่ธาตุ คืออะไร? มีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกายของเรา?

เชื่อว่าหลายๆคนคงจะรู้จักแร่ธาตุเป็นอย่างดี และก็ยังมีบางคนที่ยังไม่ทราบ ฉะนั้นในบทความนี้เราจะมาอธิบายความสำคัญของของแร่ธาตุที่มีต่อร่างกายให้พอเข้าใจกันสักนิด แล้วมาดูว่ามีแร่ธาตุชนิดไหนบ้างที่ร่างกายมีความต้องการ แร่ธาตุ หรือ เกลือแร่ เป็น 1 สารอาหารหลักของทั้ง 5 หมู่ ซึ่งถือว่าเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพราะร่างกายของคนเรานั้นไม่สามารถผลิตแร่ธาตุขึ้นมาเองได้ เหมือนกับวิตามิน แต่จะมีแร่ธาตุอยู่ภายในร่างกายอยู่แล้ว เพียงไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาเพิ่มได้อีก เป็นเช่นนี้แล้วร่างกายเราจึงต้องการแร่ธาตุเข้าเสริมสร้างต่อจากที่ร่างกายมีอยู่แล้ว ซึ่งแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อร่างกายการโดยตรง เพราะจะช่วยในเรื่องของระบบการทำงานภายในร่างกายตามส่วนต่างๆอย่าง เซลล์ กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆของร่างกาย

ซึ่งในระบบการทำงานของส่วนต่างๆของร่างกายนั้น มีความต้องการของแร่ธาตุที่แตกต่างกัน และแร่ธาตุแต่ละชนิดก็อาศัยอยู่ในแหล่งอาศัยที่มีความแตกต่างกันเช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นแล้วร่างกายจึงมีความต้องสารอาหารประเภทแร่ธาตุ หรือ เกลือแร่ นี้ที่อยู่ในปริมาณที่พอดีอย่างเหมาะสม ระบบการทำงานภายในร่างกายจึงจะสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ แต่แร่ธาตุบางชนิดก็ไม่ควรได้รับมากจนเกินไป เพราะอาจจะเป็นผลเสียได้เช่นกัน ถึงอย่างไรนั้นเท่ากับว่า เราจะขาดสารอาหารประเภทนี้ไม่ได้เด็ดขาด ซึ่งแร่ธาตุได้มีบทบาทและหน้าที่หลายอย่างอย่างที่ได้กล่าวไปในข้างต้น

แต่จะมีความสำคัญเป็นอย่างมากโดยเฉพาะโครงสร้างของร่างกายจำพวกกระดูกและฟัน เลือด และมีแร่ธาตุบางชนิดสำคัญต่อการเจริญเติบโตของร่ายกายทั้งภายในและภายนอก เป็นองค์ประกอบของเอนไซม์ ฮอร์โมน และช่วยการดูดซึมวิตามินบางชนิดอีกด้วย ร่วมไปการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อในทุกอวัยวะให้ทำงานอย่างปกติ แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแบ่งได้เป็น 2 รูปแบบ คือ แร่ธาตุหลัก และ แร่ธาตุรอง ซึ่งแร่ธาตุหลัก คือแร่ธาตุที่ร่างกายมีความต้องการในปริมาณมากต่อวันอยู่ที่ 100 mg ขึ้น แร่ธาตุประเภทนี้ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม กำมะถัน คลอไรด์

และในอีกรูปแบบ แร่ธาตุรอง คือ แร่ธาตุที่ร่างกายมีความต้องการในปริมาณน้อยต่อวันจะต้องไม่เกิน 100 mg แร่ธาตุประเภทนี้ได้แก่ เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม แมงกานีส ทองแดง ไอโอดีน โครเมียม โคบอลท์ ฟลูออไรด์ โมลิบดินัม วานาเดียม แต่ถึงอย่างไรแล้วหากบอกว่าเป็นแร่ธาตุรูปแบบรอง ที่ร่างกายมีความต้องการในปริมาณน้อย ก็ใช่ว่าร่างกายจะไม่ต้องการเลย เพราะยังถือว่าเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายอยู่เช่นกัน เพียงแต่ต้องการในปริมาณที่น้อย พอดี และเหมาะสม ไม่เช่นนั้นแล้วหากได้รับในปริมาณที่มากจนเกินไป ร่างกายไม่ได้ดูดซึมนำไปใช้จะกลายเป็นสารพิษที่ตกค้างอยู่ภายในร่างกายหรือตามอวัยวะส่วนๆต่างที่ต้องแร่ธาตุชนิดนั้น ซึ่งผลเสียและอาจจะก็เกิดโรคร้ายได้เช่นกัน

 

ขอขอบคุณเรื่องราวเหล่านี้โดย   ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี

การเลือกทานคอลลาเจน

คุณเคยรู้สึกปวดตามกระดูก ตามข้อต่างๆของร่างกายหรือไม่ หรือว่าจะเป็นเรื่องของผิวพรรณของคุณที่เริ่มแห้งกร้าน หยาบ เห็นริ้วรอยชัดเพิ่มมากขึ้น เมื่ออายุเริ่มเพิ่มมากขึ้นๆเรื่อย เชื่อเลยว่าหลายๆคนคงอาจจะรู้สึกสิ่งเหล่านี้ ซึ่งสาเหตุนั้นไม่ได้มาจากสิ่งอื่นใดเลยนั้นก็คือ คอลลาเจน นั้นเอง คอลลาเจน คือ สารที่ร่างกายนั้นสามารถผลิตออกใช้เองได้ จะเป็นสิ่งที่คอยเข้าไปช่วยบำรุงในเรื่องของกระดูกและข้อส่วนต่างๆของร่างกาย รวมไปถึงเรื่องสุขภาพผิวของเราอีกด้วย กำลังสงสัยอยู่ใช่ไหมล่ะว่า ถ้าคอลลาเจนที่สิ่งที่ร่างกายสามารถผลิตออกมาเองได้นั้น

ทำไมเราจึงจะต้องกินคอลลาเจนเพิ่มเข้าไปด้วย

ในทุกๆวันเรามีกิจกรรมต่างๆมากมายที่ต้องทำ เช่นเดียวกับอายุที่มากขึ้น ร่างกายของเรานั้นที่บอกว่า ยิ่งมีอายุที่มากขึ้นระบบการทำงานภายในร่างกายก็น้อยลง นั้นถือว่าเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับสิ่งนี้ เมื่ออายุเราเริ่มมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนของร่างกายนั้นก็จะน้อยลงตามไปด้วย ซึ่งคอลลาเจนเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ ถ้าไม่เช่นนั้นแล้วก็จะไม่มีอะไรเข้าไปช่วยบำรุงในเรื่องของกระดูก ข้อ และผิว สามารถสังเกตได้จากผู้สูงอายุที่เห็นได้อย่างง่ายจะมีกระดูกและข้อที่ไม่แข็งแรงซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก กับผิว ที่มีความหมอคล้ำ หย่อนคล้อย

ลายคนอาจจะเข้าใจผิดถ้าหากทานคอลลาเจนแล้วจะผิวเต่งตึงไม่แก่ ก็จะไม่ขนาดนั้นเพราะมันจะช่วยให้คุณดูอ่อนวัยขึ้นก็จริง แต่ก็ไม่ได้ความว่า การกินคอลลาเจนจะช่วยคงสภาพของกระดูกหรือผิวคุณให้ดูเด็กได้อย่างเดิม แล้วเราทานคอลลาเจนได้จากอะไรบ้าง แน่นอนว่ามันมี 2 รูปแบบก็คือ จากแหล่งอาหารทางธรรมชาติ อย่าง ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ผักใบเขียว ธัญพืช เป็นต้น

และรูปแบบก็คือการทานอาหารเสริมที่ผลิตจากคอลลาเจน ซึ่งอาหารเสริมเหล่านี้จะต้องดูให้ดีว่าคอลลาเจนที่นำมาผลิตนั้น นำมาจากไหน เพราะส่วนใหญ่แล้วคอลลาเจนที่นิยมนำมาทำเป็นอาหารเสริมนี้จะนำคอลลาเจนมาจากปลาทะเล ซึ่งมีคอลลาเจนที่เหมือนกับคนมากที่สุด และการทานคอลลาเจนเพื่ออะไรนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ

เพราะคอลลาเจนจะถูกแบ่งออกเป็น 3 type หากต้องการดูแลเรื่องกระดูกและข้อจะต้องเลือกทานคอลลาเจน type 2 แต่ถ้าหากต้องการดูแลเรื่องผิวพรรณ เส้นผม เล็บ จะต้องทานคอลลาเจน type 1 และ type 3 เพราะถ้าหากเราเลือกทานคอลลาเจนไม่ตรงจุดจะทำให้เราไม่เห็นผลใด ฉะนั้นการเลือกทานคอลลาเจนนั้นจะต้องดูจากปัจจัยหลายๆอย่าง ทั้งการผลิต และ ความต้องของตัวคุณว่าต้องการทานคอลลาเจนเพื่ออะไร และอย่าลืมตรวจสอบผลิตภัณฑ์ด้วยว่าเป็นสินค้าถูกต้องตามกฎหมายด้วยหรือไม่ ไม่อย่างนั้นแล้วอาจจะเป็นอันตรายต่อชีวิตก็เป็นได้

 

 

สนบสนุมาจาก  แทงหวยออนไลน์

9ขั้นตอนที่จะช่วยให้อาการไอของเราดีขึ้น

  เชื่อว่าหลายคนในช่วงนี้คงจะพบกับปัญหาเกี่ยวกับการไอ เนื่องจากสภาวะอากาศที่มีแต่ฝุ่นและมลพิษมากมาย จนทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยไม่สบายขึ้นได้ ซึ่งปัญหาของคนที่เป็นไข้มักจะพบว่าจะมีอาการอื่นๆตามมาด้วยและที่หนักสุดก็คือการไอ เพราะอย่างที่ทุกคนทราบกันดี หากเราต้องไอบ่อยๆ และนานๆ บางครั้งการไอก็สามารถสร้างความรำคาญให้กับคนที่ไอและคนรอบได้อีกด้วย

ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาหาวิธีที่จะช่วยให้การไอของเราหายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

  1.  กินน้ำให้เยอะๆ  ปกติคนเราควรกินน้ำวันละ 6-8 แก้วอยู่แล้วแต่เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักจะกินน้ำไม่ครบตามจำนวนที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นในช่วงที่เราไอจะทำให้เรารู้สึกได้ว่าภายในลำคอเราแห้งดังนั้นการกินน้ำเยอะๆจะช่วยให้เราไอน้อยลงเพราะภายในคอจะได้ชุ่มชื้น
  2. ไม่ดื่มน้ำเย็น  คนส่วนใหญ่มักจะชอบทานน้ำเย็นแต่หากว่าคุณกำลังป่วยและมีอาการไอ น้ำอุ่นน่าจะเป็นทางออกที่ดีกับคุณมากกว่า
  3. ไม่อาบน้ำเย็น  สำหรับช่วงเวลาที่ไม่สบายการอาบน้ำอุ่นๆจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น อาการไข้หวัดจะค่อยๆดีขึ้น
  4. อมยาแก้ไอ  หากมีอาการไอมาก ควรหาซื่อยาอมแก้ไอมาอมเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอและลดอาการไอลงไป 
  5. ไม่สูบบุหรี่  ส่วนหนึ่งที่เป็นสาเหตุของการไอเพราะเกิดจากฝุ่นควันที่มาจากควันของบุหรี่ซึ่งคนที่สูบบุหรี่มักจะหิวน้ำบ่อยเพราะจะคอแห้ง ดังนั้นหากอยู่ระหว่างที่มีอาการไอเราจึงควรงดสูบบุหรี่
  6. ไม่ฉีดน้ำหอม  การที่เราฉีดสเปรย์จะทำให้จมูกของเราได้รับกลิ่นฉุนของน้ำหอมหรือสเปรย์ที่เราฉีดซึ่งจะส่งผลทำให้จมูกสร้างน้ำมูกขึ้นมาและหากน้ำมูกลงคอก็จะมีผลทำให้เราไอได้ ดังนั้นช่วงที่ป่วยจึงควรงดการฉีดน้ำหอม
  7. ใช้หน้ากากอนามัย  การที่เราเดินทางออกไปนอกบ้าน เรามักจะต้องเจอฝุ่น ควันมากมาย ซึ่งนี่คือส่วนหนึ่งของสาเหตุทีทำให้เรามีอาการป่วยไข้และไอได้ ดังนั้น เพื่อเป็นการรักษาร่างกายให้ห่างไกลจากเชื้อโรคเราจึงควรสวมหน้ากากอนามัยเอาไว้
  8. พักผ่อนให้เพียงพอ  เมื่อเราไม่สบายร่างกายย่อมเกิดความรู้สึกอ่อนเพลีย ดังนั้น หากอยากหายเร็วขึ้น เราจึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อร่างกายแข็งแรงอาการไข้และไอก็จะหายไป 
  9. ไปพบแพทย์ และหากเราเห็นว่าอาการป่วยของเราเกิน 3 วันแล้วยังไม่หาย ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อให้รีบทำการตรวจรักษา

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  วิธีเล่นบาคาร่าให้รวย

Gooseberry  ผลไม้ที่มากคุณประโยชน์

กูสเบอร์รี่ หรือที่คนไทยมักเรียกผลไม้ชนิดนี้กันว่า โทงเทงฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีลักษณะกลมผลเกลี้ยงเนียน ซึ่งผลไม้ชนิดนี้อยู่ในตระกูลเบอร์รี่ด้วยเหมือนกัน ลักษณะของผลเมื่อสุกแล้วจะมีสีเหลืองอมส้ม ซึ่งจะมีกลีบดอกบางบางห่อหุ้มอยู่ ส่วนกลีบดอกที่ห่อหุ้มผลกูสเบอร์รี่ก็จะมีสีเหลืองเช่นเดียวกัน  ทั้งนี้นอกจากคนไทยจะนิยมเรียกว่ากูสเบอร์รี่ ว่าโทงเทงฝรั่งแล้วบางพื้นที่ยังเรียกกูสเบอร์รี่ ว่าระฆังทองอีกด้วย สำหรับประเทศไทยก็มีแหล่งที่เพาะปลูกกูสเบอร์รี่นี้เช่นกันโดยมีมูลนิธิของโครงการหลวงคอยช่วยส่งเสริมและช่วยให้คำชี้แนะในการพัฒนาผลไม้ชนิดนี้

โดยทางหลวงก็มีความหวังที่ว่าจะให้ผลไม้ชนิดนี้เข้ามาแทนที่การทำไร่ฝิ่นให้ได้ ดังนั้นจังหวัดที่นิยมปลูกกูสเบอร์รี่กันเยอะจึงเป็นจังหวัดทางแถบภาคเหนือของประเทศไทย  สำหรับการกินกูสเบอร์รี่นั้น หากกินสดสดจะมีรสชาติที่เปรี้ยวอมหวาน จึงสามารถทานแบบเดี่ยวๆก็ได้หรือบางคนจะนำมาจิ้มกับพริกเกลือก็ได้เหมือนกัน ซึ่งปัจจุบันนอกจากที่คนจะนิยมทานเล่นแล้ว ยังนำมาแปรรูปเพื่อให้มีอาหารที่หลากหลายมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการนำกูสเบอร์รี่มาทำเป็นแยม นำกูสเบอร์รี่มาอบหรือว่าเชื่อม

รวมถึงทานกับสลัดผักก็มี เมื่อพูดถึงลักษณะและรสชาติกันไปแล้วตอนนี้ก็มาถึงเรื่องของประโยชน์ที่เราจะได้รับหากเรามีการกินกูสเบอร์รี่ เข้าไปนั้นก็คือ

  1. อย่างที่เรารู้กันดีกว่ากูสเบอร์รี่เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีวิตามินเยอะ ดังนั้นการกินกูสเบอร์รี่เข้าไปจึงมีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงไม่เป็นโรคหวัดหรือโรคภูมิแพ้ได้ง่ายๆ
  2. ในกูสเบอร์รี่จะมีวิตามินเอ  ที่จะช่วยให้สายตามีสุขภาพที่ดี มองเห็นได้ชัดเจนทั้งอยู่ในที่มืดและที่สว่าง
  3. กูสเบอร์รี่ ยังมีการที่สามารถช่วยยับยั้งการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
  4. กูสเบอร์รี่ มีสารที่ช่วยยับยังการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดได้
  5. กูสเบอร์รี่มากมายด้วยสารที่ต้านอนุมูลอิสระ จึงทำให้มีผิวพรรณดี เปล่งปลั่งไม่เหี่ยวและไม่มีริ้วรอย
  6. กูสเบอร์รี่มีสารที่จะสามารถหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้องอกได้
  7. กูสเบอร์รี่ มีการที่ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายได้

เราจะเห็นได้ว่าผลไม้กูสเบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อร่างกายของคนเรามากมาย ที่สำคัญเป็นผลไม้ที่สามารถปลูกในประเทศไทยได้ จึงมีราคาที่ไม่สูงมากนัก และสามารถหาซื้อมารับประทานได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป หรือหากเดินทางไปในจังหวัดทางภาคเหนือจะสามารถหาซื้อมารับประทานได้ง่ายกว่า

 

สนับสนุนโดย  ทดลองเล่น gclub