เคล็ดลับการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยวิธีการต่างๆ

การดูแลรักษาสุขภาพ

การดูแลรักษาสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากในโลกปัจจุบันของเรา มีโรคร้ายแรง โรคระบาดต่างๆ เกิดขึ้นใหม่ตลอดเวลา เราต้องรู้รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และจะเป็นภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆเหล่านี้

ข่าวสุขภาพ Health News

เว็บไซต์เพื่อความรู้ วิชาการ เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ
ที่จำเป็นต้องรู้ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ขจัดความเครียด โรคออฟฟิศซินโดรม และการทำให้รา่างกายแข็งแรง ต่อต้านโรคร้าย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง

บริการทางด้านสุขภาพ และการแพทย์ มีครอบคลุมทุกพื้นที่

พบแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาอาการป่วยให้ถูกต้อง

ยา และวิตามิน ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย

สุขภาพประจำวัน Daily Health

เหตุผลที่การกิน Keto Diet แล้วยังไม่ผอม 

Keto Diet เป็นอีกวิธีของการลดน้ำหนัก หรือ ไดเอท ซึ่ง การใช้วิธีนี้ จะเน้นการกินจำพวกสัดส่วนของ ไขมัน มากกว่า จำพวก โปรตีน หรือ คาร์โบไฮเดรต โดยกิยไขมันถึง 70% ของแคลอรีต่อวัน ยกตัวอย่างอาหารประเภทที่อยู่จำพวกไขมัน คือ เบคอน เนื้อสัตว์ ไส้กรอก เนย ชีส และถั่วต่างๆ ส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จะอยู่สัดส่วนโดยประมาณ 25 % เท่านั้น 

เพราะเหตุนี้เองคนที่กิน Keto Diet ต้องระวังเรื่องการกินโปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เพื่อให้อยู่ในสัดส่วนที่ถูกต้อง 

การที่กินอาหารประเภทโปรตีน อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม มากเกินไปก็จะทำให้ได้รับโปรตีนเยอะเกินสัดส่วนที่ควบคุมไว้ หรือ การกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่าง ข้าว ขนมปัง มันม่วง ข้าวโพด หรือ ผักบางชนิดที่มีสารอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต มากเกินไป ก็จะทำให้การลดแบบ Keto Diet ได้ผลยาก 

นอกจากนี้สาเหตุของการลดไม่ผอมจากการที่จะลดน้ำหนักแบบ Keto Diet ก็คือ การที่ชาวตีโตเจนนิก เผลอกินบ่อยจนเกินไป เพราะการกินแบบชาวคีโตเจนนิก มีอาหารหลายหลายประเภทให้เลือกกินได้ง่าย อาจจะทำให้เราเผลอกินอาหารที่มีไขมันมากจนเกินสัดส่วนไป จนทำให้อยากต่อการลดน้ำหนักได้ หรือ บางคนที่คิดว่า การกินอาหาร Low carb แล้ว ยังไงก็ไม่น่าจะต้องกังวัลว่ากินคาร์โบไฮเดรตแล้ว จริงๆคุณกำลังคิดผิดอยู่เพราะอาหารบางอย่าง อย่างโปรตีนบาร์ ดาร์กช๊อคโกแลต 70%  ล้วนมีคาร์บโบไฮเดรตแฝงอยู่ หากคุณกินไปโดยคิดว่าเป็น Low carb แล้วปลอดภัย คุณลองคิดดูว่าการที่คุณกิน Low carb หลายๆ อย่างรวมกัน

มันก็กลายเป็นการเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตให้สูงโดยไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น คุณควรจะระวังอาหารต่างๆที่มี คำว่า Low carb ด้วยนะ สาเหตุอีกข้อของการกิน Keto Diet แล้วไม่ผอม คือ คุณลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการที่คูณพักผ่อนน้อยหรือนอนน้อยเกินไป มันไปเพิ่มความเครียดให้กัลบร่างกายซึ่งพอร่างกายเรารู้สึกเครียดเมื่อไรก็ตาม ร่างกายจะปรับตัวให้เข้าสู่ภาวะต้องรอด กลายเป็นว่าร่างกายหวงไขมันในร่างกายเรายิ่งกว่าอะไร เลยทำให้การลดน้ำหนัก หรือ ไดเอท นั้นเป็นเรื่องยากมากจริงๆ 

เพราะฉะนั้นคนที่เริ่มสนใจหรือได้ทำ Keto Diet แล้วรู้สึกท้อ หรือไม่มั่นใจว่าจะทำได้ไหม ให้ลองค่อยๆศึกษาดูว่าวิธีนี้เหมาะกับตัวเองมากน้อยแค่ไหน เพราะบางคนทำแล้วเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เพราะทำควบคุมไปกับการทำ IF หรือ Intermittent fasting ไปด้วย ยิ่งทำให้เค้าลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น แต่ในบางคนทำ Keto Diet แล้วเห็นผลค่อนข้างช้า คุณต้องใจเย็นๆและดูร่างกายคุณด้วยว่าทำแล้วเห็นผลอยางไร เพราะการทำ Keto Diet ร่างกายจะใช้เวลาปรับตัวอยู่ 1-2อาทิตย์ ถึงจะค่อยเห็นผลนะ 

 

 

 

สนับสนุนโดย  UFABET เว็บตรง

รู้ได้อย่างไรว่าทารกเป็นหวัดหรือไม่ ?

        สำหรับคุณพ่อคุณแม่มือใหม่เพิ่งมีโอกาสได้มีลูกเป็นครั้งแรกแน่นอนว่าทุกสิ่งทุกอย่างสำหรับลูกนั้นเป็นสิ่งสำคัญทั้งหมด  หลายคนมีการอ่านคู่มือในการเลี้ยงลูกตั้งแต่ลูกยังอยู่ในครรภ์ของแม่แต่เมื่อลูกคลอดออกมาจริงๆกับรู้สึกตื่นเต้นจนบางครั้งก็ทำอะไรผิดๆถูกๆดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลทารกแรกเกิด

      ซึ่งมักจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการไม่สบายเนื่องจากว่าทารกแรกเกิดนั้นยังมีภูมิต้านทานที่ยังไม่แข็งแรงเพียงพอดังนั้นวันนี้เราจะมาดูกันว่าถ้าหากว่ารถของเรานั้นมีอาการเป็นหวัดบรรดาคุณพ่อคุณแม่มือใหม่จะรู้ได้อย่างไรว่าตอนนี้ลูกเรากำลังเป็นหวัด  เรามาดูวิธีการสังเกตอาการของทารกกันค่ะ

          สำหรับคนที่มีลูกที่อายุ 2 ขวบขึ้นไปแล้วคุณก็จะสามารถสังเกตเห็นได้เวลาที่ลูกของคุณมีอาการไอและจามรวมถึงมีน้ำมูกซึ่งเด็กคนไหนพูดได้แล้วก็ยิ่งจะสามารถบอกพ่อกับแม่ได้ว่าตนเองนั้นมีอาการเจ็บคอรวมถึงอาจจะมีการบอกอาการต่างๆเพิ่มเติมให้พ่อแม่สามารถจับสังเกตได้ว่าลูกของตนเองนั้นกำลังป่วยไม่สบายแต่ถ้าเกิดเป็นทารกแล้วเด็กเหล่านี้ยังไม่สามารถที่จะพูดคุยหรือบอกพ่อแม่ได้ดังนั้นพ่อแม่จึงต้องมีการสังเกตด้วยตนเอง  

    และสำหรับวิธีการสังเกตทารกว่าในขณะนี้ทารกของเรานั้นเป็นหวัดหรือไม่ให้คุณสังเกตอาการว่าลูกของคนนั้นมีอาการตัวร้อนหรือไม่ซึ่งคุณสามารถที่จะวัดอุณหภูมิร่างกายของเด็กได้จากการซื้อปรอทวัดไข้มาวัดเองที่บ้านได้เลยโดยถ้าหากเด็กมีอุณหภูมิอยู่ที่ 37.5 องศาขึ้นไปซึ่ง เราต้องสังเกตอาการอื่นๆร่วมด้วยเช่นทารกมีอาการไอหรือไม่หรือมีอาการคัดจมูกหรือไม่รวมถึงมีอาการงอแงร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุและไม่ค่อยเล่นหรือไม่ค่อยกินนมหรือไม่ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นการบ่งบอกกุ้งต้นว่าลูกน้อยของคุณกำลังอยู่ในอาการไม่สบายนั่นเอง

        อย่างไรก็ตามถ้าหากลูกน้อยของคุณนั้น มีอาการรุนแรงมากเช่นไม่ยอมดื่มน้ำหรือไม่ยอมดื่มนมเลยและยังมีอุจจาระออกมาเป็นสีเทาหรือสีเขียวควรจะต้องคอยสังเกตอาการให้ดีถ้าหากว่าเกิน 3 วันควรจะต้องมีการนำทารกไปโรงพยาบาลเพื่อให้คุณหมอที่เป็นคุณหมอเด็กทำการตรวจร่างกาย

       อย่างไรก็ตามถ้าเกิดว่าเด็กทารกนั้นอายุยังไม่เกิน 3 เดือนแต่มีอาการไข้ขึ้นสูงเช่นเมื่อเราวัดอุณหภูมิไข้แล้วพบว่ามีสูงมากกว่า 38 องศาเซลเซียสขึ้นไปแล้วล่ะก็ควรจะต้องรีบพาทารกคนดังกล่าวไปให้คุณหมอรักษาตัวที่โรงพยาบาลทันทีเพราะอาจจะทำให้เด็กมีโอกาสเสี่ยงมากที่จะเกิดอาการช็อกขึ้นได้ 

 

สนับสนุนโดย.   เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลองเล่น

ทริค ลดความอ้วน ที่จะช่วยทำให้น้ำหนักลงกันจ้า 

มีหลายๆคนที่อยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้จะทำยังไงดี พยายามกินดีก็แล้ว ออกกำลังกายมาบ้างแล้ว แต่มันต้องใช้เวลานานแค่ไหนกันนะ ถึงจะเห็นผล หรือที่ผ่านมาเราทำอะไรผิดไป… เพื่อนๆไม่ต้องคิดเยอะแบบนั้นหรอกการลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากขนาดนั้น การที่เพื่อนๆ เลือกกินดีและออกกำลังกายนั้นหมายถึงเพื่อนๆมาถูกทางแล้ว…และวันนี้เองเราก็มีทริคเพิ่มเติมในการช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายและลงเร็วขึ้นมาฝากกันจ้า

เริ่มแรกเลย ที่จะช่วยทำให้เรามีแรงใจในการลดน้ำหนักนั้นก็คือ แรงบันดาลใจนั้นเอง ลองหารุปสาวๆที่เราชอบ มาเป็นแรงบันดาลใจว่าเราจะมีหุ่นแบบนี่ให้ได้ แปะมันไว้ที่หน้ากระจกได้เลย ดูเค้าเป้นแรงบันดาลใจในการที่จะมีหุ่นดีแบบเค้า และให้กำลังใจตัวเอง เชื่อว่าเราจะทำมันได้

เลิกนิสัยตามใจปาก หรือ ตามใจตัวเอง การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักสิ่งที่จำเป้นมากคือการตามใจปากหรือตามใจตัวเอง เพราะถึงเพื่อนๆบอกว่ากินดีแล้วออกกำลังกายดีแล้ว แต่สุดท้ายเผลอตรามใจปากหรือตามใจตัวเองก็เท่ากับว่าลดน้ำหนักแล้วอยู่ที่เดิมเลย เพราะมันไม่ลงหรอกถ้ายังกินตามใจปากแบบนั้น  ทางที่ดี ถ้าเพื่อนรู้สึกเครียดเกินไปกับการลดน้ำหนักมาสักระยะเวลา แนะนำว่าให้มี Cheat Meal บ้างจะได้ไม่เครียดจนเกินไปนะ 

เริ่มมื้อเช้าอย่างราชา คำนี้หลายคนคงได้ยิน ใช่แล้วถูกต้องแล้วที่เพื่อนจะต้องกินมื้อเช้าอย่างราชา เพราะการที่กินมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดนั้น จะช่วยกระตุ้นระบบต่างๆให้กับร่างกายตัวเอง เพียงแค่เพื่อนๆต้องเลือกอาหารที่ดีนั้นเอง อย่าง ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม กินคู่กับกาแฟดำสักแก้ว แค่นี้ก็เริ่มวันใหม่ได้อย่างสบายแล้วละ

อย่าปล่อยให้ร่างกายหิวเกินไป การที่เพื่อนๆปล่อยให้ร่างกายหิวก่อนไป ไม่ว่าจะเกิดจากการกินน้อยเกินไป หรือ ข้ามมื้อไป นั้นไม่ใช่เรื่องดี เพราะการที่ปล่อยให้ร่างกายหิวเกินไปจะส่งผลเสียที่จะทำให้มื้อถัดๆไปเราไม่สามารถควบคุมการกินได้ ทางที่ดีก็แค่ หาของว่างกิน แต่ต้องเป็นของว่างที่มีประโยชน์นะ 

หากีฬาหรือกิจกรรมที่เราชอบ อันนี้แล้วแต่ความชอบของเพื่อนๆเลย แค่หลักๆของการทำข้อนี้ก็เพื่อให้เพื่อนๆได้มีการออกกำลังกายในสิ่งที่ชอบ หรือ กิจกรรมที่เราเอนจอยก็เท่านั้นเอง มันจะเป็นการเผาผลาญที่ดีและยาวนานเพราะมันเกิดจากสิ่งที่เราชอบมันนั้นเอง

ทริคง่ายๆที่จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักลงได้และเห็นผล ไม่เชื่อลองไปทำตามดูสิ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ufabet

เทคนิคช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร่งด่วน

อยากผอมเร็วหรือลดน้ำหนักได้ดั่งใจ นั้นไม่ใช่เรื่องยากเกินเอื้อมหรอกนะ หากเพื่อนๆ หรือสาวๆ คนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบถูกวิธีไม่โยโย่และไม่เสียสุขภาพแล้วละก็ วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาแนะนำให้ได้เร็วและไม่เป็นอันตรายมาฝากกันด้วยนะ แถมไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังด้วยละ

หันมากินข้าวเช้าให้ได้

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักและชอบไม่กินอาหารเช้า นั้นเป็นวิธีที่ผิดมากๆ เลยนะ เพราะว่าการที่ข้ามหรืออดมื้อเช้านั้น จะทำให้เพื่อนๆ หิวมากขึ้นในมื้อถัดไป และที่สำคัญหากเพื่อนๆ กินมื้อเช้า จะช่วยให้ร่างกายทำงานดีอีกด้วย

เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

การกินโปรตีนให้มากขึ้นในช่วงลดน้ำหนัก จะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพราะว่ามันทำให้อิ่มท้องและลดการกินอาหารจุกจิกได้ดี แถมมีแคลอรี่ไม่เยอะ และย่อยง่ายอีกด้วย

มีมื้อว่างระหว่างวัน สัก 2 มื้อ

การลดน้ำหนักที่ดีต้องมีมื้อว่าง 2 มื้อเพื่อช่วยลดการหิวระหว่างวันและลดการอยากของหวานหรือขนมจุกจิกในช่วงบ่ายได้เป็นอย่างดี ลองมื้อว่างเป็นผลไม้ หรือ ถั่วดูสิ

กินอาหารเย็นที่แคลอรี่ต่ำ

มื้อเย็นเป็นมื้อที่ควรจะกินอย่างระวัง เพราะเรากำลังจะเข้านอนดังนั้น ควรเลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ และ กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยหรืองดไปเลย

ลดการกินรสจัด

การกินอาหารที่รสเค็มจัด หรือเครื่องปรุงเยอะๆจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมเป็นจำนวนมากและทำให้ร่างกายเราบวมน้ำได้ง่ายและลดน้ำหนักยากขึ้นด้วยนะ 

ลดการกินน้ำตาล 

เพื่อนๆควรจะลดการกินน้ำตาล หรือ ของหวาน เพราะอาหารเหล่านี้ให้แคลอรี่สูงและมีโอกาสสะสมเป็นไขมันในร่างกายได้ง่าย และมันทำให้เพื่อนๆ อ้วนลงพุงได้ง่าย

ลดของมัน ของทอด

การลดน้ำหนักที่ดี ควรลดของมัน ของที่ติดไขมัน หรือ ของทอด ต่างๆ เพราะว่าอาหารเหล่านี้ถึงอร่อยแต่ไม่มีประโยชน์ แถมทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่สูงและไขมันโดยตรง

กินผักในทุกๆมื้อ

กินผักให้มากๆ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกายในช่วงลดน้ำหนัก เพราะมันจะทให้ระบบการย่อยและขับถ่ายเพื่อนๆดีขึ้น 

ออกกำลังกาย

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายหรอก เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดไขมันได้เร็วขึ้น

ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ

การดื่มน้ำและการพักผ่อนมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วยนะ เพราะฉะนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนให้เพียงพอเช่นกัน

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    UFABET168