เคล็ดลับการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยวิธีการต่างๆ

การดูแลรักษาสุขภาพ

การดูแลรักษาสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากในโลกปัจจุบันของเรา มีโรคร้ายแรง โรคระบาดต่างๆ เกิดขึ้นใหม่ตลอดเวลา เราต้องรู้รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และจะเป็นภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆเหล่านี้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง

บริการทางด้านสุขภาพ และการแพทย์ มีครอบคลุมทุกพื้นที่

พบแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาอาการป่วยให้ถูกต้อง

ยา และวิตามิน ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย

สุขภาพประจำวัน Daily Health

เหตุผลที่การกิน Keto Diet แล้วยังไม่ผอม 

Keto Diet เป็นอีกวิธีของการลดน้ำหนัก หรือ ไดเอท ซึ่ง การใช้วิธีนี้ จะเน้นการกินจำพวกสัดส่วนของ ไขมัน มากกว่า จำพวก โปรตีน หรือ คาร์โบไฮเดรต โดยกิยไขมันถึง 70% ของแคลอรีต่อวัน ยกตัวอย่างอาหารประเภทที่อยู่จำพวกไขมัน คือ เบคอน เนื้อสัตว์ ไส้กรอก เนย ชีส และถั่วต่างๆ ส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จะอยู่สัดส่วนโดยประมาณ 25 % เท่านั้น 

เพราะเหตุนี้เองคนที่กิน Keto Diet ต้องระวังเรื่องการกินโปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เพื่อให้อยู่ในสัดส่วนที่ถูกต้อง 

การที่กินอาหารประเภทโปรตีน อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม มากเกินไปก็จะทำให้ได้รับโปรตีนเยอะเกินสัดส่วนที่ควบคุมไว้ หรือ การกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต อย่าง ข้าว ขนมปัง มันม่วง ข้าวโพด หรือ ผักบางชนิดที่มีสารอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต มากเกินไป ก็จะทำให้การลดแบบ Keto Diet ได้ผลยาก 

นอกจากนี้สาเหตุของการลดไม่ผอมจากการที่จะลดน้ำหนักแบบ Keto Diet ก็คือ การที่ชาวตีโตเจนนิก เผลอกินบ่อยจนเกินไป เพราะการกินแบบชาวคีโตเจนนิก มีอาหารหลายหลายประเภทให้เลือกกินได้ง่าย อาจจะทำให้เราเผลอกินอาหารที่มีไขมันมากจนเกินสัดส่วนไป จนทำให้อยากต่อการลดน้ำหนักได้ หรือ บางคนที่คิดว่า การกินอาหาร Low carb แล้ว ยังไงก็ไม่น่าจะต้องกังวัลว่ากินคาร์โบไฮเดรตแล้ว จริงๆคุณกำลังคิดผิดอยู่เพราะอาหารบางอย่าง อย่างโปรตีนบาร์ ดาร์กช๊อคโกแลต 70%  ล้วนมีคาร์บโบไฮเดรตแฝงอยู่ หากคุณกินไปโดยคิดว่าเป็น Low carb แล้วปลอดภัย คุณลองคิดดูว่าการที่คุณกิน Low carb หลายๆ อย่างรวมกัน

มันก็กลายเป็นการเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตให้สูงโดยไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้น คุณควรจะระวังอาหารต่างๆที่มี คำว่า Low carb ด้วยนะ สาเหตุอีกข้อของการกิน Keto Diet แล้วไม่ผอม คือ คุณลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการที่คูณพักผ่อนน้อยหรือนอนน้อยเกินไป มันไปเพิ่มความเครียดให้กัลบร่างกายซึ่งพอร่างกายเรารู้สึกเครียดเมื่อไรก็ตาม ร่างกายจะปรับตัวให้เข้าสู่ภาวะต้องรอด กลายเป็นว่าร่างกายหวงไขมันในร่างกายเรายิ่งกว่าอะไร เลยทำให้การลดน้ำหนัก หรือ ไดเอท นั้นเป็นเรื่องยากมากจริงๆ 

เพราะฉะนั้นคนที่เริ่มสนใจหรือได้ทำ Keto Diet แล้วรู้สึกท้อ หรือไม่มั่นใจว่าจะทำได้ไหม ให้ลองค่อยๆศึกษาดูว่าวิธีนี้เหมาะกับตัวเองมากน้อยแค่ไหน เพราะบางคนทำแล้วเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เพราะทำควบคุมไปกับการทำ IF หรือ Intermittent fasting ไปด้วย ยิ่งทำให้เค้าลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น แต่ในบางคนทำ Keto Diet แล้วเห็นผลค่อนข้างช้า คุณต้องใจเย็นๆและดูร่างกายคุณด้วยว่าทำแล้วเห็นผลอยางไร เพราะการทำ Keto Diet ร่างกายจะใช้เวลาปรับตัวอยู่ 1-2อาทิตย์ ถึงจะค่อยเห็นผลนะ 

 

 

 

สนับสนุนโดย  UFABET เว็บตรง

อาการนอนตกหมอน

เมื่อเรานั้นเกิดอาการที่เราปวดคอระหว่างที่เราตื่นนอนมานั่นเองเพราะว่าอาการที่เราปวดคอเป็นเรื่องที่ทำให้เรานั้นรู้สึกว่าทรมานอย่างมากเพราะว่าเราไม่สามารถที่จะหันคอหรือว่าทำอะไรได้อย่างปกติเพราะว่าจะเกิดอาการที่ทำให้เรารู้สึกว่าเจ็บอย่างแน่นอนเพราะว่าเกิดจากการที่เราเกร็งระหว่างต้นคอและทำให้เรารู้สึกว่าไม่สามารถที่จะทำอะไรได้

และเวลาที่เราต้องไปทำงานเราต้องเจอกับงานที่เราต้องก้มคอลงก็ทำให้อาการที่เราปวดนั้นเกิดเป็นมากขึ้นเพราะว่าอาการที่เรานอนตกหมอนไม่สามารถที่จะหายได้เพียงแปบเดียวแต่ว่าเรานั้นต้องใช้เวลาที่นานพอสมควร 

 

   เพราะว่าเวลาที่เรานอนแล้วเรารู้สึกว่าเมื่อเราตื่นเช้ามาแล้วเราไม่ได้นอนบนหมอนอย่างที่เรานั้นเคยนอนเป็นการที่เรานอนตะแคงหรือว่าตกหมอนไปเลย  พอเรารู้สึกว่าเราจะลุกขึ้นไปอาบน้ำเราก็มีอาการเจ็บที่ต้นคอของเราแล้ว  การที่เรานอนไม่หลับเป็นส่วนหนึ่งในการที่ทำให้เรารู้สึกว่าเรานอนตกหมอนหรือว่าอาการที่ปวดที่ต้นคอนั่นเอง 

อาการเหล่านี้สามารถที่จะเป็นได้เพราะว่าอาการที่เรานอนไม่หลับหรือว่าเรานอนหลับไม่สนิทเป็นเรื่องที่ทำให้สมองของเรานั้นเกิดการทำงานตลอดเวลาจนทำให้อาการที่เราต้องใช้สมองตลอดจนทำให้เรารู้สึกว่าเรานอนไม่หลับมาหลายคืนก็มีผลที่ทำให้เราเกิดอาการนอนตกหมอนได้เหมือนกัน

  ในการที่เราใช้หมอนที่สูงเกินไปนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราเกิดอาการตกหมอนเพราะว่าการที่เรานอนตกหมอนเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการนอนเพราะว่าการที่เรานอนเปลี่ยนท่าแบบกะทันหันเป็นเรื่องที่ทำให้เรานั้นเกิดอาการปวดที่บริเวณต้นคอได้  เพราะว่าการที่เรานอนในท่าตะแคงแล้วเปลี่ยนท่ามาเป็นนอนคว่านั้นก็สามารถที่จะทำให้เกิดอาการที่เราปวดได้เหมือนกันเพราะว่าอาการที่เราปวดจะส่งผลทันทีเมื่อเราหันผิดท่า 

   ในส่วนของการที่เรานั่นหลับนั้นก็ทำให้เราเกิดอาการปวดคอได้เพราะว่าการที่เรานั่งหลับนั้นคอของเราต้องตก และการที่เรานั่งคอตกเป็นเรื่องเรื่องที่ทำให้เรานั้นรู้สึกว่านั่งหลับเป็นเวลาที่นานก็ทำให้เราเกิดอาการปวดคอได้เหมือนกัน  ดังนั้นเรารู้ตัวว่าเรานั้นไม่ควรที่จะนอนหลับในท่านั่ง เพราะว่าอาการที่เรานั่งหลับสามารถที่จะเป็นเวลาที่นานก็อาจจะทำให้เรารู้สึกว่าปวดคอได้เหมือนกัน

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    www.ufabet.com เริ่มเดิมพัน

เรามาเรียนรู้ยาสมุนไพรที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโพลงมดลูก

ถึงแม้ว่าในตอนนี้มีสามารถบอกถึงว่ามะเร็งเกิดขึ้นจากอะไร 

แต่ก็เป็นที่รู้กันว่าการกินอาหารจำพวกปิ้งย่างนั้นที่ไหม้มากนั้นก็เป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งได้เหมือนกัน และก็จำพวกอาหารที่พร้อมทานเช่น “ไส้กรอก  แฮม เนื้อแดงและเนื้อวัวเป็นต้น และก็มีอีกจำพวกหนึ่งก็คือ พวกถั่ว ธัญพืชพวกนี้จะขึ้นลาได้ง่ายมาก และก็มีการกินสมุนไพรที่คนบางคนกินเพื่อที่ไม่ให้เกิดโรคมะเร็ง แต่บางคนก็กินผิดหลัก กินมากเกินไป กินไม่ถูกบ้างจากที่จะทำให้ไม่เกิดโรคมะเร็งก็กลายมาเป็นโรคมะเร็งได้เหมือนกัน   

ยาสมุนไพรที่เพิ่มมะเร็ง กลุ่มสูตินรีเวชศาสตร์ โรงบาลราชวิถี  

ได้พูดไว้ว่ายาสมุนไพรที่มีเอสโตเจน  เช่นกาวเครือ ถ้าเรากินมากเกินไปจะทำให้เกิดโรคมะเร็ง เยื่อโพรงยุมดลูก ที่ทำให้ผู้หญิงที่กินมากเกินไปจะเพิ่มระดับโฮโมน   หรือโฮโมนทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ผู้หญิงที่เป็นวัยทองอีกที่เสียงกับการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพงมดลูกมะเร็ง อีกด้วย

คนอ้วนที่มีน้ำหนักเยอะมากกว่าคนปกติ และคนที่เป็นมะเร็งเต้านมที่กินยามะเร็งอีกด้วย ยังมีจำพวกที่ผู้หญิงรังไข่ไม่ตก ซึ่งจะมีอาการ หน้ามัน ขนดก เป็นสิว ความดัน เบาหวาน ผู้หญิงที่ไม่มีลูก เป็นต้น 

และนอกจากนี้คูณหมอได้บอกอีกว่าเดียวนี้มะเร็งเยื่อบุโพลงมดลูกขึ้นเป็นอันดับสาม เมื่อก่อนจะพบเจอที่ผู้หญิงหมดประจำเดือน แต่เดียวนี้จะพบเจออยู่ในช่วงอายุ40ปี 

อาการเริ่มต้นของคนเป็นโรคมะเร็งเยื้อบุโพลงมดลูก จะมีอาการของคนที่หมดประจำเดือนช่วง50ปีเป็นต้น

หรือมีการเลือดออกของช่องคลอดที่ไม่ใช่ประจำเดือน  และก็เป็นประจำเดือนนานเกิน7วัน แล้วก็มีเลือดออก กระปิดกระปอย ก็ควรมาพบหมอ แล้วถ้าหากพบแล้ว หมอจะแนะนำวิธีการรักษาคือการผ่าตัด หรือส่องกล้อง ผ่าตัดช่วงท้อง   และหลังจากการนผ่าตัดนั้นหมอจะดูอาการและรักษาตามขั้นตอนต่อไปว่าจะบำบัดหรือฉายแสง 

ใช้ยาสมุนไพร แบบไหนที่ปลอดภัย  ขึ้นชื่อว่ายาสมุนไพรก็ใช่ว่าจะ๔กกับโรคเสมอไป เพราะยาสมุนไพรบางตัวก็ทำให้เกิดโรคมะเร็งได้เหมือนกัน   ไม่ใช่ยาสมุนไพร100% มีส่วนผสมอะไรบ้างมีสมุนไพรในตัวผสมมากน้อยเพียงใด และทำให้เกิดอันตราย เป็นยาสมุนไพรแท้แต่ได้ใช้ได้กินในรูปแบบที่ผิดเช่น กินน้อยเกิน หรือกินเยอะเกินไป แล้วไปซื้อยามาที่ไม่ใช่แพทย์ และเภสัชกรที่จัดยาให้กิน  หรือกินตามที่คนอื่นบอก 

ไปซื้อยาสมุนไพรมากินเองแล้วกินยาแพทย์ปัจจุบันควบคู่กัน เช่นเป็นโรคความดัน เรากินยาทั้งแพทย์ปัจจุบันและยาสมุนไพรพร้อมกันอาจจะทำให้กินยามากเกินไปจนทำให้ เป็นโรคความดันต่ำไปเลยก็ได้ 

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร

“ทำไมปวดหลัง ปวดคอจังนะ” คำถามเหล่านี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่ ถ้าใช่คุณต้องถามตัวเองกลับว่า คุณนั่งทำงานหรือนั่งนานเกินไปหรือเปล่า เพราะถ้าใช่ปัญหาเหล่านี้ก็อาจจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ และทำให้คุณใช้ชีวิตลำบากมาก ไม่ว่าจะทำอะไรก็จะมีอาการปวดหลัง ปวดคอไปหมด หรือเรียกง่ายๆว่า “ออฟฟิศซินโดรม”

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นอาการอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นในหมู่พนักงานออฟฟิศ เนื่องจากมีการทำงานในลักษณะที่ต้องนั่งจ้องหน้าคอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน รวมไปถึงนั่งทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางเดิมเป็นเวลานานด้วย และจากลักษณะการทำงานในรูปแบบนั้นเองจึงเป็นสาเหตุให้เกิดอาการเจ็บปวดต่างๆรวมไปถึงอาจเกิดเป็นโรคตามมาได้ เช่น โรคเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบย่อยอาหาร นัยน์ตาและการมองเห็น เป็นต้น

ซึ่งอาการเจ็บปวดที่เรามักเห็นกันบ่อยๆเลยคืออาการเจ็บปวดในระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ อย่างอาการปวดตึงบริเวณหลัง คอและบ่า ในบางคนอาจปวดร้าวไปถึงบริเวณศีรษะ หรือมีอาการชาที่บริเวณแขน สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากลักษณะหรือพฤติกรรมในการทำงาน  ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานผิดท่าผิดวิธี นั่งก้มคอ หรือนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่าทางเลย

อาการ 

1.มีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณใดบริเวณหนึ่ง ร่างกาย เช่น หลัง คอ บ่า ไหล่ สะบัก มีอาการปวดไปทุกบริเวณไม่สามารถบอกตำแหน่งได้ชัดเจนว่าปวดบริเวณใด โดยส่วนมากมักจะมีอาการปวดไม่รุนแรง แต่ก็สร้างความรำคาญได้ บางรายถ้าสะสมมากๆอาจจะเพิ่มความรุนแรงของอาการปวดได้ 

2.บางรายมีอาการเหน็บชา เย็นวูบๆ ขนลุก และมีเหงื่อออกบริเวณที่ปวด หรืออาจมีอาการหูอื้อ ตาพร่ามัวร่วมด้วย 

  1. หากในบางรายมีการกดทับเส้นประสาทจะทำให้มีอาการชาไปตั้งแต่บริเวณแขนไปจนถึงมือ ทำให้มีอาการอ่อนแรงด้วย 

วิธีการรักษา 

1.ยืดกล้ามเนื้อให้ถูกวิธีด้วยตัวเอง 

2.รักษาโดยการทำกายภาพบำบัด 

  1. ประคบน้ำอุ่น หรือแช่น้ำอุ่น 

4.รับประทานยา หรือทายา

5.นวดแผนไทย

6.ฝังเข็ม

7.รับการรักษาจากสถานพยาบาลที่ให้บริการในผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรมโดยเฉพาะ

8.การรักษากับแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

การป้องกัน 

1.หมั่นออกกำลังกายโดยหาท่าออกำลังกายที่เหมาะสมกับอาการ ที่สำคัญก่อนและหลังการออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อยืดเส้นทุกครั้ง เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นของร่างกาย 

2.ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการนั่งทำงาน เช่น การปรับระดับคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับสายตา ไม่ให้สูงหรือต่ำจนเกินไป การปรับระดับเก้าอี้และโต๊ะ ให้สามารถนั่งทำงานได้สบาย ไม่ต้องก้มๆเงยๆ 

3.ปรับเปลี่ยนลักษณะหรือพฤติกรรมการใช้กล้ามเนื้อ เช่น เปลี่ยนท่าในการนั่งทำงานทุกๆชั่วโมง รหือระหว่างทำงานมีการยืดกล้ามเนื้อยืดเส้นบ้าง 

ออฟฟิศซินโดรมนั้นไม่ได้เกิดแค่ในกลุ่มพนักงานออฟฟิศเท่านั้น แต่เกิดได้ขึ้นกับทุกคนที่มีลักษณะหรือพฤติกรรมคล้ายกับพนักงานออฟฟิศ ดังนั้นหากต้องนั่งเป็นเวลานานๆก็ควรเปลี่ยนท่าทางบ้าง หรือปรับระดับโต๊ะ เก้าอี้ จะได้ไม่ต้องมีอาการออฟฟิศซินโดรมตามมาทีหลังให้รำคาญใจ 

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sexybaccarat