Tag: สุขภาพ

เมื่อเราอยากที่จะลดน้ำหนักด้วยการที่เราออกกำลังกาย 

แน่นอนว่าเดี่ยวนี้นั้นคนเราส่วนใหญ่เริ่มที่จะหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพกันอย่างมากเพราะว่าด้วยเดี่ยวนี้นนั้นการที่เรามีหุ่นตัวเล็กและการที่เรารู้จักดูแลตัวเองจะไม่ทำให้เราเป็นโรคอีกด้วย  เพราะว่าการที่เราปล่อยตัวไม่ออกกำลังกายจะทำให้เราเป็นโรคอ้วน  หรือว่าเป็นโรคไขมันเพราะว่าเริ่มจากการที่เรากินอาหารไม่เลือกนั่นเอง  แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เราดูแลตัวเองเราจะมีสุขภาพที่ดีไม่เป็นโรค  

         เริ่มจากการที่เราเรื่องอาหารการกืนเป็นส่วนแรกการที่เราจะดูแลตัวเองไม่ให้อ้วนเราต้องเริ่มจากการที่เรากินเพราะว่าอาหารที่เรากินเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก  เมื่อเรากินทุกอย่างกินไม่เลือกเราจะเป็นโรคได้  ไม่ว่าจะเป็นไขมัน  โรคเบาหวานหรือว่าโรคอ้วนนั่นเอง  เพราะว่ามาจากการที่เรากินไม่เลือก  ดังนั้นเราควรที่จะเลือกอาหารการกิน

      เมื่อเรากินอาหารได้เราก็ควรที่จะออกกำลังกายได้เช่นกัน เพราะว่าการที่เราออกกำลังกายคือการที่เราเผาผลาญสิ่งที่ตกค้างนั้นให้ถูกขับออกทางเหงื่อ  ดังนั้นเราก็ควรที่จะดูแลสุขภาพของเราด้วยการที่เราออกกำลังกาย  และการออกกำลังกายมีหลายแบบอย่าง  ดังนั้นเราก็ควรที่จะเลือกการออกกำลังจากการที่เราวิ่งหรือวว่าเดินนั้นค่อยยกระดับไป  การที่เราออกกำลังกายจะทำให้เราห่างจากโรคภัยไข้เจ็บ  

       และอีกอย่างห่างจากโรคและก็ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและไม่อ้วนอีกด้วย  และห่างจากโรคได้ง่าย  

การที่เราจะลดน้ำหนักเราก็ควรที่จะใส่ใจในเรื่องการกินหรือว่าการที่เราออกกำลังกายเพราะว่าจะทำให้เรามีหุ่นที่ดีไม่เป็นโรคอ้วน  เราต้องมีความซื่อตรงและก็มีระเบียบวินัยในการเลือกกินด้วย  อย่างเช่นเราต้องไม่กินไขมันหรือว่าของหวาน  อย่างเช่นการที่เรากินกาแฟเพราะว่าในกาแฟมีทั้งน้ำตาลและไขมันที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย  

     การที่เราไม่กินของมันหรือว่าของทอดเพราะว่าจะทำให้ในร่างกายของเรามีไขมันที่เยอะและการที่เราที่เรากินแต่ของทอดนั้นจะทำให้เราอ้วนลงพุงดังนั้นเราก็ควรที่จะเลือกอาหารกินอย่างเช่นเมื่อเราอยากกินปลาเราก็กินปลานึ่งแทนการทอดเพราะว่าว่าปลาทอดมีไขมัน   ปลานึ่งไม่มีไขมันเราก็ควรที่จะกินปลานึ่งแทน  

และเราก็ควรที่จะกินผักมากกว่าการที่เราเนื้อสัตว์เพราะว่าเนื้อสัตว์ทำให้เราเกิดอาการถ่ายยาก  และทำให้ท้องของเราผูกอีกด้วย  ดังนั้นเราก็ควรที่จะผักมากกว่ากินเนื้อสัตว์ 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  สมัคร Gclub

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

นอนน้อยทำให้อ้วน และนอนเท่าไหร่ถึงจะพอ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ ว่าคนเราต้องนอนกี่ชั่วโมงกันแน่ถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย บางคนบอก 6 ชั่งโมง บางคนบอก 8 ชั่วโมง แต่สำหรับบางคนนั้นนอนกี่ชั่วโมงก็เพียงพอ ซึ่งนั้นอาจจะเป็นสัญญาณอันตรายของร่างกายแล้วก็เป็นได้ คุณอาจจะต้องทำการพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสมกับร่างกาย ให้ตื่นขึ้นมาลุกไปหาทำกิจกรรมอื่นๆให้คุณไม่ง่วง แล้วสรุปต้องนอนกี่ชั่วโมงดี เอาล่ะเรามาเข้าเรื่องกันดีกว่า ได้มีผลงานการวิจัยออกมาเปิดเผยว่า ระยะเวลาของการนอนที่ดีที่สุดอยู่ที่ 7 ชั่วโมง ซึ่งเป็นคาบเวลาที่หลายๆคนมักจะพูดแนะนำเสมอว่า ให้นอนหลับพักนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

แล้วเพราะสาเหตุใดล่ะ ทำไมการนอน 7 ชั่วโมงถึงเป็นระยะเวลาที่ดีที่สุด นั้นเป็นเพราะว่าปกติในร่างกายเรานั้นจะมีการหลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งนั้นก็คือ Melatonin ซึ่งมีส่วนที่จะช่วยในเรื่องของการทำให้หลับ และ ผล Antioxidant ก็จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการชะลอวัยได้อีกด้วย

แบบนี้ไงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงจะทำให้เรานั้นมีผิวพรรณทางกายและใบหน้าที่ดี ในระยะเวลาการนอนดังกล่าวนั้น เราควรนอนตั้งแต่กี่โมง คำตอบก็คือ ในช่วงเวลาประมาณ 22.00 -23.00 น. จะเป็น Golden period ที่ร่างกายเราจะเริ่มรู้สึกง่วง และเป็นสัญญาณให้เราต้องเข้านอน ฉะนั้นแล้วเราควรไม่เกิน 22.00 น.

เพราะถ้าหากเราไม่นอน ร่างกายจะหลั่ง Cortisol หรือฮอร์โมนเครียด ออกมาแทนที่ ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เรานอนไม่หลับ และไม่มีการปิดการใช้งานของไขมัน เอาล่ะพออ่านถึงจุดนี้สาวๆหรือใครหลายคนคงคิดหนักแล้ว อย่างที่ทุกคนเข้าใจกันนั้นแหละ ว่าการนอนน้อย นอนไม่เพียงพอ จะทำให้คุณอ้วน เพราะ Cortisol เป็น Catabolic hormone คือการสลายอาหารให้กลายมาเป็นพลังงาน จะมีการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสูง รวมไปถึงการสลายไขมัน ซึ่งจะเป็นผลดีในภาวะที่ร่างกายเครียด แต่จะเป็นผลเสียหากน้ำตาลในเลือดสูงจะก่อให้เกิด Insulin resistance

ซึ่งปกติแล้วร่างกายเราไม่ได้ทำงานจากฮอร์โมนเพียงตัวเดียว ในร่างกายเรานั้นยังมีฮอร์โมนอีกหลายชนิดที่ถูกหลั่งออกมาพร้อมกันเพื่อช่วยในการทำงานของร่างกายได้อย่างสมดุล ซึ่งข้อมูลงานวิจัยนี้ได้ทำการออกโต้แย้งสำหรับความคิดผิดๆที่เชื่อกันว่า การนอนนานๆ การนอนเยอะ จะสามารถทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น

เป็นความเชื่อผิดๆที่บอกว่า Cortisol จะหลั่งออกมาทำให้ร่างกายปิดการใช้งานของไขมัน เพราะฉะนั้นแล้วเราไม่ควรนอนน้อยหรือมาจนเกินไป ไม่ว่าหลังจากการตื่นนอนให้ครบตามเวลาที่กำหนดคุณอาจจะรู้สึกเหนื่อย เพลีย อยากจะนอนต่อ แต่ถึงอย่างนั้นคุณต้องพยายามที่ฉุดรั้งความคิดให้ได้ ถึงแม้ว่าคุณจะง่วงนอนมากแค่ไหน แต่ร่างกายคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ลุกขึ้นมาหากิจกรรมทำดีดว่า เพราะถ้าหากคุณนอนต่อคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าเดิม และจะทำให้คุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลยในแต่ละวัน นั้นจึงเป็นผลเสียส่งผลกระทบพัฒนาการหลายๆด้าน

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  Gclub ฝากขั้นต่ำ50